• طوفان گرما: به طور کلی، طوفان های حرارتی زمانی رخ می دهد که درجه حرارت بیش از 100 °F در یک منطقه بزرگ برای سه روز در یک ردیف باشد.
• موج گرما: بیش از 48 ساعت گرمای بالا (90 °F یا بالاتر) و رطوبت بالا (80 درصد رطوبت نسبی یا بالاتر) انتظار می رود.

 مهم: پیش بینی اب و هوای محلی خود را بررسی کنید تا بتوانید برای طوفان گرما یا موج گرما اماده شوید.

بیماری های مرتبط با گرما می توانند جدی یا حتی کشنده باشند اگر بدون مراقبت باشند. برخی از خطراتی که افراد از قرار گرفتن در معرض گرمای بیش از حد و عدم خنک ماندن با ان روبرو هستند عبارتند از:

• گرفتگی گرما: گرفتگی گرما درد عضلانی و اسپاسم به دلیل اعمال سنگین است. به طور کلی، از دست دادن اب و نمک از عرق کردن سنگین می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.
• خستگی ناشی از گرما: خستگی ناشی از گرما زمانی اتفاق می افتد که افراد به شدت ورزش می کنند یا در یک مکان گرم و مرطوب کار می کنند و مایعات بدن از طریق عرق سنگین از بین می رود.

اطمینان حاصل کنید که این نشانه ها را بررسی کنید:

• پوست سرد، مرطوب، رنگ پریده، سرخ یا قرمز
• افزایش عرق کردن، خستگی
• سردرد
• غش، تهوع یا استفراغ
• سریع، نفس کم عمق، سرگیجه
• گرفتگی عضلات، ضعف
• نبض ضعیف و سریع

هشدار: خستگی گرما می تواند منجر به گرمازدگی، یک وضعیت تهدید کننده زندگی شود. دمای بدن می تواند به حدی بالا رود که اگر بدن به سرعت سرد نشود، اسیب مغزی و مرگ ممکن است منجر شود.

• دمای بدن بسیار بالا (بیش از 105 °F)
• نبض سریع
• تنفس کم عمق
• پوست داغ، قرمز و خشک
• سردرگمی
• سردرد ضربان دار
• تهوع
• عدم عرق کردن
• ناخوداگاهی
• تشنج

گرفتگی گرما یا خستگی گرما

• فرد را به ارامی خنک کنید. فرد را به یک مکان خنک تر منتقل کنید و او را در یک موقعیت راحت استراحت دهید.
• مایعات بده اگر فرد کاملا بیدار و هوشیار است، هر ۱۵ دقیقه یک لیوان اب خنک به او بدهید. اجازه ندهید که او خیلی سریع بنوشد. مایعات حاوی الکل یا کافئین را در انها ندهید.
• لباس ها را شل کنید. لباس های تنگ را بردارید یا شل کنید و پارچه های خنک و مرطوب مانند حوله را اعمال کنید. با شماره 9-1-1 یا شماره اورژانس محلی تماس بگیرید اگر فرد به نظر می رسد نیاز به مراقبت های پزشکی دارد.

گرمازدگی

• با 9-1-1 تماس بگیرید. گرمازدگی تهدید کننده زندگی است و نیاز به مراقبت های پزشکی فوری دارد.
• شخص را خنک کنید. فرد را به یک مکان خنک تر منتقل کنید. ملافه های مرطوب را در اطراف بدن فرد قرار دهید و ان را باد کنید. اگر بسته های یخ یا بسته های سرد دارید، انها را در یک پارچه بپیچید و انها را بر روی هر یک از مچ دست ها و مچ پا، در زیر بغل و گردن قرار دهید تا رگ های خونی بزرگ را خنک کنید. این روند را تا رسیدن کمکهای اورژانسی ادامه دهید.

• سالمندان
• افرادی با مشاغلی که نیاز به فعالیت فیزیکی دارند
• نوزادان و کودکان خردسال
• حیوانات و حیوانات خانگی
• افراد مبتلا به شرایط پزشکی: افراد مبتلا به بیماری های پزشکی مانند دیابت، مشکلات تنفسی، بیماری قلبی، چاقی و اعتیاد به الکل در معرض خطر بیشتری برای رنج بردن از گرمای شدید هستند.

به یک مکان خنک بروید: رفتن به یک مرکز خرید، کتابخانه یا سایر مکان های عمومی که خنک خواهد بود را در نظر بگیرید. به خانه همسایه، دوست یا خویشاوند خود بروید که تهویه مطبوع دارد. بازدید از مرکز خنک کننده محلی خود را و یا، تماس بگیرید 1-877-474-3266 برای اطلاعات بیشتر.

در سایه بمانید: نور مستقیم خورشید می تواند تاثیر گرما بر بدن شما را افزایش دهد. فعالیت های در فضای باز را در ساعات صبح یا عصر انجام دهید، از گرمای بعد از ظهر اجتناب کنید.

هیدراته بمانید: به نوشیدن مقدار زیادی اب ادامه دهید، حتی اگر تشنه نیستید. اجتناب از نوشیدنی با کافئین یا الکل.

دوش بگیرید: دوش یا حمام سرد یک راه عالی برای خنک ماندن است و بسیار موثرتر از استفاده از یک فن الکتریکی است.

محدود کردن فعالیت بدنی: در طول روز استراحت کنید. استراحت کنید اگر هستید:

• احساس سرگیجه
  • قلبت داره میتپد
  • تنفس دشوار می شود

برنامه ریزی پیش رو: پیش بینی اب و هوا را برای اماده شدن برای روزهای گرم بررسی کنید.

یک تلفن همراه با خود داشته باشید: اطمینان حاصل کنید که یک تلفن همراه یا تلفن تک خطی دارید.
به یاد داشته باشید: تلفن های بی سیم بدون برق کار نمی کنند.

یک لیست تماس اضطراری داشته باشید: لیستی از شماره تلفن های اضطراری را در نزدیکی تلفن نگه دارید.

یک سیستم دوستانه داشته باشید: در طول موج گرما، کسی مانند یک عضو خانواده، دوست یا یک داوطلب محلی، افراد مسن یا ضعیف را بررسی کنید. چک کردن با همکاران خود را اگر شما در خارج کار می کنند.

عزیزان خود را بررسی کنید: با همسایگان، دوستان یا بستگان خود تماس بگیرید اگر فکر می کنید ممکن است مستعد قرار گرفتن در معرض گرما باشند.

برق پشتیبان داشته باشید: یک برنامه اضطراری داشته باشید، از جمله یک منبع تغذیه پشتیبان اگر یکی از اعضای خانواده شما به پشتیبانی از زندگی یا تجهیزات پزشکی وابسته باشد. اگر شما یک سالمند هستید یا دارای شرایط پزشکی هستید، ممکن است واجد شرایط برنامه پایه پزشکی PG & E برای نرخ برق تخفیف و برنامه اطلاع رسانی شخص ثالث برای چرخش هشدارهای قطع برق باشید. برای اطلاعات بیشتر، با خط انرژی هوشمندتر در 1-800-933-9555 تماس بگیرید.

دریافت کمک: شروع ناگهانی سرگیجه، ضربان قلب سریع، تهوع، سردرد، درد قفسه سینه، تغییرات ذهنی یا مشکلات تنفسی همه علائم هشدار دهنده ای هستند که باید به دنبال توجه فوری باشید. با پزشک خود یا 9-1-1 تماس بگیرید.

هنگامی که هوا گرم می شود، انرژی زیادی برای خنک نگه داشتن استفاده می شود. در اینجا چند راه مفید برای خنک ماندن و صرفه جویی در انرژی و صرفه جویی در صورتحساب شما وجود دارد:

• ترموستات خود را در 78 °F زمانی که شما در خانه هستید و در 85 °F زمانی که خانه خود را ترک می کنید نگه دارید. اگر مسن، ضعیف یا حساس به گرمای شدید هستید، ترموستات خود را به سطح خنک و راحت کاهش دهید تا از بیماری مرتبط با گرما جلوگیری شود.
• بطری های اب زیادی را در یخچال نگه دارید.
• چراغ های غیر ضروری را خاموش کنید.
• از مایکروویو برای گرم کردن غذا به جای فر استفاده کنید.
• اگر استخر دارید، پمپ استخر خود را تنظیم مجدد کنید تا در ساعات خارج از اوج روز اجرا شود.
• از محصولات با انرژی کارامد استفاده کنید. PG & E تخفیف نقدی برای تجهیزات انتخاب شده را فراهم می کند. تخفیف های ما را بررسی کنید یا با خط انرژی هوشمندتر ما در 1-800-933-9555 تماس بگیرید.