• طوفان گرمایی: معمولا طوفان های گرما زمانی رخ می دهند که دما در یک منطقه وسیع به مدت سه روز متوالی از ۱۰۰ درجه فارنهایت فراتر رود.
• موج گرما: بیش از ۴۸ ساعت گرمای شدید (۹۰ درجه فارنهایت یا بیشتر) و رطوبت بالا (۸۰ درصد رطوبت نسبی یا بیشتر) انتظار می رود.

 مهم: پیش بینی هواشناسی محلی خود را بررسی کنید تا برای طوفان گرما یا موج گرما آماده باشید.

بیماری های مرتبط با گرما می توانند در صورت عدم مراقبت جدی یا حتی کشنده شوند. برخی از خطراتی که افراد از قرار گرفتن بیش از حد در معرض گرما و عدم خنک ماندن با آن مواجه اند عبارتند از:

• گرفتگی های گرمایی: گرفتگی های گرمایی دردها و اسپاسم های عضلانی ناشی از فعالیت شدید هستند. به طور کلی، از دست دادن آب و نمک ناشی از تعریق شدید می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.
• گرمازدگی: گرمازدگی زمانی رخ می دهد که افراد به شدت ورزش می کنند یا در مکانی گرم و مرطوب کار می کنند و مایعات بدن به دلیل تعریق شدید از دست می روند.

حتما این نشانه ها را بررسی کنید:

• پوست سرد، مرطوب، روشن، سرخ یا قرمز
• افزایش تعریق، خستگی
• سردردها
• غش کردن، تهوع یا استفراغ
• نفس سریع و سطحی، سرگیجه
• گرفتگی عضلانی، ضعف
• ضربان ضعیف و سریع

هشدار: گرمازدگی می تواند منجر به گرمازدگی شود که وضعیتی تهدیدکننده زندگی است. دمای بدن می تواند آنقدر بالا برود که اگر بدن به سرعت خنک نشود، ممکن است آسیب مغزی و مرگ رخ دهد.

• دمای بدن بسیار بالا (بیش از ۱۰۵ درجه فارنهایت)
• پالس سریع
• نفس کشیدن سطحی
• پوست داغ، قرمز و خشک
• سردرگمی
• سردرد ضربان دار
• حالت تهوع
• عدم عرق کردن
• بیهوشی
• تشنج ها

گرفتگی گرما یا خستگی گرمایی

• آرام آرام فرد را خنک کنید. فرد را به جای خنک تری ببرید و در موقعیتی راحت استراحت کند.
• مایعات بدهید. اگر فرد کاملا بیدار و هوشیار است، هر ۱۵ دقیقه یک لیوان آب سرد بدهید. اجازه ندهید او خیلی سریع بنوشد. مایعات حاوی الکل یا کافئین را ندهید.
• لباس ها را شل کن. لباس های تنگ را درآورید یا شل کنید و از پارچه های خنک و مرطوب مانند حوله استفاده کنید. در صورت نیاز فرد به مراقبت پزشکی، با شماره ۹-۱-۱ یا شماره اضطراری محلی تماس بگیرید.

گرمازدگی

• با ‎9-1-1 تماس بگیرید. گرمازدگی تهدیدکننده زندگی است و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
• آدم را آرام کن. فرد را به جای خنک تری منتقل کنید. ملحفه های خیس را دور بدن فرد بپیچید و آن را باد بزنید. اگر کیسه یخ یا کمپرس سرد دارید، آن ها را در پارچه ای بپیچید و روی مچ دست و مچ پا، زیر بغل و گردن فرد قرار دهید تا رگ های خونی بزرگ خنک شوند. این روند را تا رسیدن کمک اورژانسی ادامه دهید.

• دانش آموزان سال آخر
• افرادی با شغل هایی که نیاز به تلاش بدنی دارند
• نوزادان و کودکان خردسال
• حیوانات و حیوانات خانگی
• افراد دارای شرایط پزشکی: افرادی که بیماری هایی مانند دیابت، مشکلات تنفسی، بیماری قلبی، چاقی و الکلیسم دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به گرمای شدید قرار دارند.

به یک مکان خنک بروید: رفتن به یک مرکز خرید، کتابخانه یا مکان عمومی با تهویه مطبوع که خنک باشد را در نظر بگیرید. به خانه همسایه، دوست یا خویشاوندی که تهویه مطبوع دارد بروید. برای اطلاعات بیشتر به مرکز خنک کننده محلی خود مراجعه کنید یا با شماره 1-877-474-3266 تماس بگیرید.

در سایه بمانید: نور مستقیم خورشید می تواند تأثیر گرما بر بدن شما را تسریع کند. فعالیت های بیرونی را در ساعات صبح یا عصر انجام دهید و از گرمای بعدازظهر خودداری کنید.

هیدراته بمانید: حتی اگر تشنه نیستید، به نوشیدن آب کافی ادامه دهید. از نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل خودداری کنید.

دوش بگیرید: دوش یا حمام خنک راهی عالی برای خنک ماندن است و بسیار مؤثرتر از استفاده از فن برقی است.

فعالیت بدنی را محدود کنید: در طول روز استراحت کنید. اگر هستید:

• احساس سرگیجه دارم
  • قلبت تند می زند
  • نفس کشیدن دشوار می شود

از قبل برنامه ریزی کنید: پیش بینی هوا را بررسی کنید تا برای روزهای گرم آماده شوید.

یک تلفن همراه داشته باشید: مطمئن شوید تلفن همراه یا تلفن سیمی و تک خطی دارید.
به یاد داشته باشید: تلفن های بی سیم بدون برق کار نمی کنند.

فهرست تماس اضطراری داشته باشید: فهرستی از شماره های تلفن اضطراری نزدیک تلفن داشته باشید.

یک سیستم دوستی داشته باشید: در طول موج گرما، از کسی بخواهید مانند یکی از اعضای خانواده، دوست یا داوطلب محلی به سالمندان یا افراد ضعیف سر بزند. اگر بیرون کار می کنید، با همکارانتان هماهنگ کنید.

حال عزیزانتان را بررسی کنید: اگر فکر می کنید همسایه ها، دوستان یا بستگان ممکن است در معرض گرما قرار بگیرند، با آن ها تماس بگیرید.

برق پشتیبان داشته باشید: یک برنامه اضطراری داشته باشید، از جمله تأمین برق پشتیبان اگر یکی از اعضای خانواده شما به دستگاه های حمایت از زندگی یا تجهیزات پزشکی نیاز دارد. اگر سالمند هستید یا مشکل پزشکی دارید، ممکن است واجد شرایط برنامه پایه پزشکی PG&E برای نرخ های تخفیفی برق و برنامه اطلاع رسانی شخص ثالث برای هشدارهای چرخشی قطعی باشید. برای اطلاعات بیشتر با خط Smarter Energy به شماره 1-800-933-9555 تماس بگیرید.

کمک بگیرید: شروع ناگهانی سرگیجه، ضربان قلب سریع، تهوع، سردرد، درد قفسه سینه، تغییرات ذهنی یا مشکلات تنفسی همه نشانه های هشداردهنده ای هستند که باید فورا به آن ها توجه کنید. با پزشک خود یا 9-1-1 تماس بگیرید.

وقتی هوا گرم می شود، انرژی زیادی برای خنک ماندن مصرف می شود. در اینجا چند راه مفید برای خنک ماندن و همچنان صرفه جویی در انرژی و صرفه جویی در هزینه آورده شده است:

• دمای ترموستات را هنگام بازگشت به خانه روی ۷۸ درجه فارنهایت و هنگام خروج از خانه روی ۸۵ درجه فارنهایت نگه دارید. اگر سالمند، ضعیف یا حساس به گرمای شدید هستید، ترموستات خود را به سطحی خنک و راحت پایین بیاورید تا از بیماری های مرتبط با گرما جلوگیری شود.
• چندین بطری آب در یخچال نگه دارید.
• چراغ های غیرضروری را خاموش کنید.
• به جای فر، از مایکروویو برای گرم کردن غذا استفاده کنید.
• اگر استخر دارید، پمپ استخر خود را ریست کنید تا در ساعات غیر اوج روز کار کند.
• از محصولات کم مصرف استفاده کنید. PG&E برای تجهیزات منتخب تخفیف نقدی ارائه می دهد. بازپرداخت های ما را بررسی کنید یا با خط Smarter Energy به شماره 1-800-933-9555 تماس بگیرید.