• العاصفة الحارة:تحدث العواصف الحارة بشكل عام عندما تتجاوز درجات الحرارة 100 درجة فهرنهايت على مساحة واسعة لمدة ثلاثة أيام متتالية.
• موجة حارة:من المتوقع أن تستمر الحرارة المرتفعة (90 درجة فهرنهايت أو أعلى) والرطوبة العالية (80 بالمائة من الرطوبة النسبية أو أعلى) لأكثر من 48 ساعة.

مهم: تحقق من توقعات الطقس المحلية لتكون مستعدًا لعاصفة حارة أو موجة حر.

يمكن أن تصبح الأمراض المرتبطة بالحرارة خطيرة أو حتى مميتة إذا لم يتم علاجها. من بين المخاطر التي يواجهها الناس نتيجة التعرض المفرط للحرارة وعدم الحفاظ على برودة أجسامهم ما يلي:

• تشنجات الحرارة:تشنجات الحرارة هي آلام وتقلصات عضلية ناتجة عن الإجهاد الشديد. بشكل عام، يمكن أن يؤدي فقدان الماء والملح الناتج عن التعرق الشديد إلى حدوث تقلصات.
• الإجهاد الحراري:يحدث الإجهاد الحراري عندما يمارس الناس الرياضة بشكل مكثف أو يعملون في مكان دافئ ورطب، ويفقدون سوائل الجسم من خلال التعرق الشديد.

تأكد من البحث عن هذه العلامات:

• بشرة باردة، رطبة، شاحبة، متوردة أو حمراء
• زيادة التعرق، والتعب
• الصداع
• الإغماء أو الغثيان أو القيء
• تنفس سريع وسطحي، دوار
• تقلصات عضلية، ضعف
• نبض ضعيف وسريع

تحذير:يمكن أن يؤدي الإجهاد الحراري إلى ضربة شمس، وهي حالة تهدد الحياة. قد ترتفع درجة حرارة الجسم إلى درجة عالية لدرجة قد تؤدي إلى تلف الدماغ والوفاة إذا لم يتم تبريد الجسم بسرعة.

• ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم (أكثر من 105 درجة فهرنهايت)
• نبض سريع
• التنفس السطحي
• بشرة ساخنة، حمراء، وجافة
• ارتباك
• صداع نابض
• غثيان
• عدم التعرق
• فقدان الوعي
• النوبات

تقلصات حرارية أو إجهاد حراري

• قم بتبريد الشخص ببطء.انقل الشخص إلى مكان أكثر برودة واجعله يستريح في وضع مريح.
• أعطِ السوائل.إذا كان الشخص مستيقظًا ومنتبهًا تمامًا، فأعطه نصف كوب من الماء البارد كل 15 دقيقة. لا تدعه أو تدعها يشرب بسرعة كبيرة. لا تعطي سوائل تحتوي على الكحول أو الكافيين.
• قم بفك الملابس.انزع أو فك الملابس الضيقة وضع عليها قطع قماش باردة ورطبة مثل المناشف. اتصل برقم الطوارئ 911 أو رقم الطوارئ المحلي إذا بدا أن الشخص بحاجة إلى رعاية طبية.

ضربة الشمس

• اتصل على الرقم 9-1-1. تُعد ضربة الشمس حالة مهددة للحياة وتتطلب عناية طبية طارئة فورية.
• قم بتبريد الشخص.انقل الشخص إلى مكان أكثر برودة. لفّ ملاءات مبللة حول جسد الشخص وقم بتهويته. إذا كان لديك أكياس ثلج أو كمادات باردة، فقم بلفها بقطعة قماش وضعها على معصمي وكاحلي الشخص، وفي الإبطين وعلى الرقبة لتبريد الأوعية الدموية الكبيرة. استمر في هذه العملية حتى وصول المساعدة الطبية الطارئة.

• كبار السن
• الأشخاص الذين يشغلون وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا
• الرضع والأطفال الصغار
• الحيوانات الأليفة
• الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية:الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل مرض السكري، ومشاكل الجهاز التنفسي، وأمراض القلب، والسمنة، وإدمان الكحول هم أكثر عرضة للمعاناة من الحرارة الشديدة.

اذهب إلى مكان بارد:فكر في الذهاب إلى مركز تجاري مكيف أو مكتبة أو أي مكان عام آخر يكون بارداً. اذهب إلى منزل جار أو صديق أو قريب لديه مكيف هواء. قم بزيارة مركز التبريد المحليأو اتصل علىالرقم 1-877-474-3266لمزيد من المعلومات.

ابقَ في الظل:يمكن لأشعة الشمس المباشرة أن تسرع من تأثير الحرارة على جسمك. مارس الأنشطة الخارجية في ساعات الصباح أو المساء، وتجنب التعرض لحرارة الظهيرة.

حافظ على رطوبة جسمك:استمر في شرب الكثير من الماء، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.

استحم:الاستحمام بماء بارد أو الاستحمام في حوض الاستحمام طريقة رائعة للبقاء منتعشاً وأكثر فعالية بكثير من استخدام المروحة الكهربائية.

قلل من النشاط البدني:خذ فترات راحة خلال اليوم. خذ قسطاً من الراحة إذا كنت:

• الشعور بالدوار
  • قلبك يخفق بشدة
  • يصبح التنفس صعباً

خطط مسبقاً:تحقق من توقعات الطقس للاستعداد للأيام الحارة.

احمل معك هاتفًا:تأكد من أن لديك هاتفًا محمولًا أو هاتفًا أرضيًا بخط واحد.
تذكر:الهواتف اللاسلكية لن تعمل بدون كهرباء.

احتفظ بقائمة جهات اتصال الطوارئ:احتفظ بقائمة بأرقام هواتف الطوارئ بالقرب من الهاتف.

قم بإنشاء نظام رفيق:خلال موجة الحر، اطلب من شخص ما، مثل أحد أفراد الأسرة أو صديق أو متطوع محلي، الاطمئنان على كبار السن أو الأشخاص الضعفاء. تواصل مع زملائك في العمل إذا كنت تعمل في الخارج.

اطمئن على أحبائك:اتصل بجيرانك أو أصدقائك أو أقاربك إذا كنت تعتقد أنهم قد يكونون عرضة للتعرض للحرارة.

احرص على وجود مصدر طاقة احتياطي:ضع خطة طوارئ، بما في ذلك مصدر طاقة احتياطي إذا كان أحد أفراد أسرتك يعتمد على أجهزة دعم الحياة أو المعدات الطبية. إذا كنت من كبار السن أو لديك حالة طبية، فقد تكون مؤهلاًلبرنامج PG&E الطبي الأساسيللحصول على أسعار كهرباء مخفضةوبرنامج إخطار الطرف الثالثللتنبيهات الدورية لانقطاع التيار الكهربائي. للمزيد من المعلومات، اتصل بخط الطاقة الذكية علىالرقم 1-800-933-9555.

اطلب المساعدة:إن ظهور الدوخة المفاجئة، وسرعة ضربات القلب، والغثيان، والصداع، وألم الصدر، والتغيرات العقلية أو مشاكل التنفس كلها علامات تحذيرية تستدعي طلب العناية الفورية. اتصل بطبيبك أو برقم الطوارئ 911.

عندما ترتفع درجة الحرارة، يتم استخدام الكثير من الطاقة للحفاظ على البرودة. إليك بعض الطرق المفيدة للحفاظ على برودة جسمك مع توفير الطاقة وخفض فاتورة الكهرباء:

• اضبط منظم الحرارة على 78 درجة فهرنهايت عندما تكون في المنزل وعلى 85 درجة فهرنهايت عندما تغادر منزلك. إذا كنت من كبار السن أو ضعيف البنية أو حساسًا للحرارة الشديدة، فقم بخفض منظم الحرارة إلى مستوى بارد ومريح لتجنب الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة.
• احتفظ بالعديد من زجاجات المياه في الثلاجة.
• أطفئ الأنوار غير الضرورية.
• استخدم الميكروويف لتسخين الطعام بدلاً من الفرن.
• إذا كان لديك مسبح، فأعد ضبط مضخة المسبح لتشغيلها خلال ساعات انخفاض الطلب على المياه خلال اليوم.
• استخدم منتجات موفرة للطاقة. تقدم شركة PG&E خصومات نقدية على معدات مختارة. راجع خصوماتناأو اتصل بخط الطاقة الذكية علىالرقم 1-800-933-9555.