• ព្យុះកំដៅ៖ ជាទូទៅ ព្យុះកំដៅកើតឡើងនៅពេលសីតុណ្ហភាពលើសពី 100°F លើតំបន់ធំរយៈពេលបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។
• រលកកំដៅ៖ ច្រើនជាង 48 ម៉ោងនៃកំដៅខ្ពស់ (90°F ឬខ្ពស់ជាងនេះ) និងសំណើមខ្ពស់ (សំណើមដែលទាក់ទង 80 ភាគរយ ឬខ្ពស់ជាងនេះ) ត្រូវបានគេរំពឹងទុក។

 សំខាន់: ពិនិត្យមើលការព្យាករណ៍អាកាសធាតុក្នុងស្រុករបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ព្យុះកំដៅ ឬរលកកំដៅ។

ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅអាចក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរ ឬសូម្បីតែស្លាប់ប្រសិនបើគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់។ ហានិភ័យមួយចំនួនដែលមនុស្សប្រឈមមុខពីការប៉ះពាល់នឹងកំដៅច្រើនពេក និងមិនត្រជាក់គឺ៖

• រមួលក្រពើកំដៅ: រមួលក្រពើកំដៅគឺជាការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងការរលាកដោយសារការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំង។ ជាទូទៅ ការបាត់បង់ទឹក និងអំបិលពីញើសច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ។
• ការអស់កម្ដៅ៖ ការអស់កម្ដៅកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬធ្វើការនៅកន្លែងក្តៅ សំណើម ហើយរាវក្នុងរាងកាយត្រូវបានបាត់បង់តាមរយៈញើសច្រើន។

ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលសញ្ញាទាំងនេះ៖

• ស្បែកត្រជាក់, សំណើម, ស្លេកស្លាំង, ក្រហមឬក្រហម
• ញើសកើនឡើង, អស់កម្លាំង
• ឈឺក្បាល
• ស្លេកស្លាំង ចង្អោរ ឬក្អួត
• លឿន, ដកដង្ហើមរាក់, វិលមុខ
• រមួលសាច់ដុំ, ខ្សោយ
• ខ្សោយ, ជីពចរលឿន

ព្រមាន: ការអស់កម្ដៅអាចនាំឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដែលជាស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយអាចកើនឡើងខ្ពស់ដែលខួរក្បាលខូចខាត និងស្លាប់អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមិនត្រជាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

• សីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ខ្លាំង (លើសពី 105°F)
• ជីពចររហ័ស
• ដកដង្ហើមរាក់
• ស្បែកក្តៅ ក្រហម ស្ងួត
• ភាពច្របូកច្របល់
• ឈឺក្បាលញឹកញាប់
• ចង្អោរ
• បរាជ័យក្នុងការញើស
• មិនដឹងខ្លួន
• ប្រកាច់

រមួលក្រពើកំដៅ ឬអស់កម្ដៅ

• ត្រជាក់មនុស្សយឺតៗ. យកមនុស្សទៅកន្លែងត្រជាក់ ហើយឱ្យគាត់សម្រាកក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។
• ផ្តល់វត្ថុរាវ។ ប្រសិនបើមនុស្សនោះភ្ញាក់ និងមានការប្រុងប្រយ័ត្នពេញលេញ សូមផ្តល់ទឹកត្រជាក់កន្លះកែវរៀងរាល់ 15 នាទីម្តង។ កុំឱ្យគាត់ផឹកលឿនពេក។ កុំផ្តល់វត្ថុរាវដែលមានជាតិអាល់កុល ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងពួកវា។
• បន្ធូរសម្លៀកបំពាក់។ ដោះ ឬបន្ធូរសម្លៀកបំពាក់តឹង ហើយលាបក្រណាត់សើមត្រជាក់ដូចជាកន្សែង។ ទូរស័ព្ទទៅលេខ 9-1-1 ឬលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់ ប្រសិនបើមនុស្សនោះហាក់ដូចជាត្រូវការការថែទាំសុខភាព។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

• ទូរសព្ទទៅលេខ 9-1-1។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត និងទាមទារការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តបន្ទាន់ភ្លាមៗ។
• ត្រជាក់មនុស្ស។ ផ្លាស់ទីមនុស្សទៅកន្លែងត្រជាក់។ រុំសន្លឹកសើមជុំវិញរាងកាយរបស់មនុស្សនោះ ហើយកង្ហារវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានកញ្ចប់ទឹកកក ឬកញ្ចប់ត្រជាក់ សូមរុំវាក្នុងក្រណាត់ ហើយដាក់វានៅលើកដៃ និងកជើងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ នៅដៃ និងលើកដើម្បីត្រជាក់សរសៃឈាមធំ។ រក្សាដំណើរការនេះរហូតដល់ជំនួយវេជ្ជសាស្រ្តសង្គ្រោះបន្ទាន់មកដល់។

• មនុស្សចាស់
• មនុស្សដែលមានការងារដែលត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយ
• ទារក និងកុមារតូច
• សត្វនិងសត្វចិញ្ចឹម
• មនុស្សដែលមានជំងឺ៖ អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ជំងឺបេះដូង ធាត់ និងគ្រឿងស្រវឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការទទួលរងពីកំដៅខ្លាំង។

ទៅកន្លែងត្រជាក់៖ ពិចារណាទៅផ្សារទំនើបដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ បណ្ណាល័យ ឬកន្លែងសាធារណៈផ្សេងទៀតដែលនឹងត្រជាក់។ ទៅអ្នកជិតខាង មិត្តភក្តិ ឬផ្ទះសាច់ញាតិដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ទស្សនាមជ្ឈមណ្ឌលត្រជាក់ក្នុងតំបន់របស់អ្នក ឬទូរស័ព្ទទៅលេខ 1-877-474-3266 សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម។

ស្នាក់នៅក្នុងស្រមោល៖ ពន្លឺព្រះអាទិត្យផ្ទាល់អាចបង្កើនល្បឿនឥទ្ធិពលនៃកំដៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើសកម្មភាពក្រៅផ្ទះនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច ជៀសវាងការស្ថិតក្នុងកំដៅពេលរសៀល។

រក្សាជាតិទឹក៖ បន្តផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ទោះបីជាអ្នកមិនស្រេកទឹកក៏ដោយ។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹង។

ផ្កាឈូក៖ ផ្កាឈូក ឬងូតទឹកត្រជាក់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការប្រើកង្ហារអគ្គិសនី។

កំណត់សកម្មភាពរាងកាយ៖ សម្រាកពេលថ្ងៃ។ សម្រាកប្រសិនបើអ្នកមាន៖

• មានអារម្មណ៍វិលមុខ
  • បេះដូងរបស់អ្នកកំពុងលោតលោត
  • ការដកដង្ហើមក្លាយជាការលំបាក

រៀបចំផែនការជាមុន៖ ពិនិត្យមើលការព្យាករណ៍អាកាសធាតុដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃក្តៅ។

មានទូរសព្ទនៅលើអ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទូរស័ព្ទដៃ ឬទូរស័ព្ទដែលមានខ្សែតែមួយ។
សូមចងចាំថា: ទូរស័ព្ទឥតខ្សែនឹងមិនដំណើរការដោយគ្មានអគ្គិសនី.

រក្សាបញ្ជីទំនាក់ទំនងសង្គ្រោះបន្ទាន់៖ រក្សាបញ្ជីលេខទូរស័ព្ទសង្គ្រោះបន្ទាន់នៅជិតទូរស័ព្ទ។

មានប្រព័ន្ធមិត្តភក្តិ៖ ក្នុងអំឡុងពេលរលកកំដៅ មាននរណាម្នាក់ ដូចជាសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬអ្នកស្ម័គ្រចិត្តក្នុងតំបន់ ពិនិត្យមើលមនុស្សចាស់ ឬមនុស្សខ្សោយ។ ពិនិត្យជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅខាងក្រៅ។

ពិនិត្យមើលមនុស្សជាទីស្រឡាញ់៖ ទូរស័ព្ទទៅអ្នកជិតខាង មិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជឿថាពួកគេអាចងាយនឹងប៉ះពាល់នឹងកំដៅ។

មានថាមពលបម្រុងទុក៖ មានផែនការសង្គ្រោះបន្ទាន់ រួមទាំងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលបម្រុង ប្រសិនបើសមាជិកក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើជំនួយជីវិត ឬឧបករណ៍វេជ្ជសាស្រ្ត។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សចាស់ ឬមានជំងឺ អ្នកប្រហែលជាមានសិទ្ធិទទួលបានកម្មវិធី Medical Baseline Program របស់ PG&E សម្រាប់ការបញ្ចុះតម្លៃអគ្គិសនី និងកម្មវិធីជូនដំណឹងភាគីទីបីសម្រាប់ការជូនដំណឹងអំពីការផ្អាកការបង្វិល។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទូរស័ព្ទទៅ Smarter Energy Line នៅ 1-800-933-9555។

ទទួលបានជំនួយ៖ ការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៃវិលមុខ ចង្វាក់បេះដូងលឿន ចង្អោរ ឈឺក្បាល ឈឺទ្រូង ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្ត ឬបញ្ហាដកដង្ហើម សុទ្ធតែជាសញ្ញាព្រមានដែលអ្នកគួរតែស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ភ្លាមៗ។ ទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ឬ 9-1-1 ។

នៅពេលដែលវាក្តៅ ថាមពលជាច្រើនត្រូវបានប្រើដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់។ នេះគឺជាវិធីមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់ និងនៅតែសន្សំថាមពល និងសន្សំវិក្កយបត្ររបស់អ្នក៖

• រក្សាកម្តៅរបស់អ្នកនៅ 78°F នៅពេលអ្នកនៅផ្ទះ និងនៅ 85°F នៅពេលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានវ័យចំណាស់ ខ្សោយ ឬងាយនឹងកំដៅខ្លាំង សូមបន្ថយកម្តៅរបស់អ្នកដល់កម្រិតត្រជាក់ និងផាសុកភាព ដើម្បីជៀសវាងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅ។
• រក្សាដបទឹកជាច្រើននៅក្នុងទូរទឹកកក។
• បិទភ្លើងដែលមិនចាំបាច់។
• ប្រើមីក្រូវ៉េវរបស់អ្នកដើម្បីកំដៅអាហារជំនួសឱ្យឡរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអាងហែលទឹក សូមកំណត់ម៉ាស៊ីនបូមអាងរបស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងកំពូលនៃថ្ងៃ។
• ប្រើផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពថាមពល។ PG&E ផ្តល់ការបញ្ចុះតម្លៃសាច់ប្រាក់សម្រាប់ឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសរើស។ ពិនិត្យមើលការបញ្ចុះតម្លៃរបស់យើង ឬទូរស័ព្ទទៅ Smarter Energy Line របស់យើងនៅ 1-800-933-9555។